منتــــديات تلـــــــــدرة
مرحبا بك عزيزي الزائر.في منبر تلدرة الثقافي والاجتماعي الأول

ما نرجوه منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا.

إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه والمشاركه معنا.....مع حبي


منتديات بلدة تلدرة .. تلدرة الحضارة و الثقافة و الجمال .. تلدرة العلم .. و الفن أهلا و سهلا بالجميع
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
الإدارة ......كل عام وانتم بخير أعضاء ورواد منتدى تلدرة الأول..
الإدارة .....العالم تحرق نفسها لتغيير رؤسائها ونحن نحرق العالم ليبقى رئيسنا للأبد الدكتور بشار حافظ الأسد..
..............بلدة تلدرة بلدة العلم والفن والثقافة والحضارة والجمال.......

شاطر | 
 

 كيف تنام بطريقة أفضل?

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dr.karam
مشرف القسم الصحي
مشرف القسم الصحي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 341
العمر : 32
الاسم الأول : فيشر
العمل/الترفيه : مشكل
البرج : الحمل
السٌّمعَة : 10
نقاط : 423
تاريخ التسجيل : 12/09/2009

أوراق شخصية
الملك:

مُساهمةموضوع: كيف تنام بطريقة أفضل?   الجمعة يونيو 25, 2010 7:04 am

[center][size=24][color:0536=darkred]كيف تنام بطريقة أفضل?[/color][/size]

[img]http://aljazeera.net/mritems/images/2002/2/15/1_81702_1_34.jpg[/img]

[size=18][color:0536=blue]هل أنت قلق من أنك لا تنام الثماني ساعات
المتعارف عليها؟ فكر ثانية، فالأمر ليس بعدد الساعات بقدر ما يتعلق بطريقة
النوم. هذا ما تحاول إحدى المتخصصات في المجال توضيحه في كتاب لها في هذا
الصدد نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية.[/color]

[color:0536=blue]تقول الخبيرة الدكتورة نيرينا رملاخان إن
مشاغل الدنيا والقلق يمكن أن يسرقا منا "الراحة الربانية" التي نجدها في
النوم لمدة ثماني ساعات ونستبدلها مكان تثاؤب ليلي محبط دون أن تمس رؤوسنا
المخدة.[/color]

[color:0536=blue]وتنصح بأخذ سنّات من النوم والاسترخاء
وإجراء بعض التمارين من أجل نوم هادئ والاستيقاظ في نشاط ومسرور.[/color]

[color:0536=blue]وتشير إلى أن بريطانيا أمة مصابة بالأرق
وأن الخدمات الطبية الوطنية أنفقت نحو 52 مليون دولار على الحبوب
المنومة بين عامي 2008 و2009، وأن هذا الإنفاق يمثل زيادة 20% عن العام
السابق. ويرجع الأطباء السبب في ذلك إلى قلق الناس بسبب أزمة الائتمان
والبطالة.[/color]

[color:0536=blue]وتقول الخبيرة إن "أكبر الخرافات هي أننا
نحتاج إلى 7 أو 8 ساعات نوم يوميا، أو أننا لا ينبغي أن نستيقظ في الليل".
وأضافت أن مفتاح النوم الفعال يكمن في عدة أشياء هي:[/color]

[color:0536=blue][b][u]الغذاء[/u][/b]
عدم
الأكل قبل النوم أقل أهمية مما نعتقد: فالوجبة الأساسية هي الإفطار. والأكل
في الوقت المناسب يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء.[/color]

[color:0536=blue]وفندت بعض المغالطات بأن عدم الأكل قبل
الذهاب إلى الفراش، أو أكل الخس أو التونا، يمكن أن يساعد على النوم. وأكدت
ضرورة تناول الإفطار في الصباح.[/color]

[color:0536=blue][u][b]المدة الزمنية[/b][/u]
الأمر
يتعلق، بحسب خبرة الكاتبة، بمواءمة متطلبات الشخص في أوقات مختلفة. فلاعب
الكرة المحترف الذي يتدرب مرتين في اليوم قد يحتاج إلى راحة أكثر من نوعية
الأشخاص كثيري الجلوس. وقد يحتاج المرء أحيانا إلى 4 ساعات إضافة إلى فترة
النوم لـ7 أو 8 ساعات. والمسألة كلها تتعلق بإدراك احتياجات المرء.[/color]

[color:0536=blue][u][b]الغفوات العميقة
[/b][/u]الغفوات
القوية من 15 إلى 20 دقيقة أثناء إرهاق العمل تساعد على الاسترخاء، حتى لو
لم ندخل نوما عميقا، فإن لها تأثيرا مجددا لنشاط الجسم ويمكن أن تساعد على
الهدوء عندما يحين وقت الإيواء للفراش.[/color]

[color:0536=blue][b][u]الأحلام[/u][/b]
الأحلام
لها دور مهم في تصنيف الذكريات. فالأوقات العصيبة تجعلنا نخشى الكوابيس،
لكنها قد تكون ضرورية لأنها يمكن أن تساعدنا في إيجاد حلول لمشاكل تحتاج
لعلاج. ومن ثم تشجع الكاتبة الناس على النظر إلى الأحلام كأصدقاء وأنها
يمكن أن تكون مفيدة حيث إن العقل الباطن يخبرنا عن الوجهة القادمة التي يجب
أن نسلكها في حياتنا.[/color]

[color:0536=blue][b][u]الأماكن[/u][/b]
الشعور
بالأمان في المكان يساعد على النوم. وإسدال الستائر أو وضع سدادات في
الأذن يمكن أن يساعد المتحسسين من الضوضاء, رغم أن البعض يستفيد من الأصوات
الخلفية وتساعده على النوم. والأمر كله يتعلق بتقليل مشتتات الانتباه وبعث
رسالة للمخ عن سلامة الجسم.[/color]

[color:0536=blue][u][b]التمارين[/b][/u]
حافظ
على توازنك في هذه الناحية. فالراحة الزائدة يمكن أن تجعلك كسولا وإذا كنت
مسرفا في التمارين فقد يسبب هذا توترا عضليا وذهنيا. وجلوسك محدقا في شاشة
الحاسوب يمكن أن يرهق الدماغ، والتمارين يمكن أن تجعل الجسم مستعدا
للاسترخاء تدريجيا عندما يحين الوقت.[/color]

[color:0536=blue]كما أن التمارين تطلق مادة إندورفين التي
تساعد على تخفيف حدة المزاج النفسي. فهي تساعد على إنتاج توليفة معقدة من
الهرمونات مثل أدينوسين وميلاتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم في
نهاية يوم شاق.[/color]
[/size]

المصدر:إندبندنت


[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
halim
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 10
العمر : 38
الاسم الأول : halim
العمل/الترفيه : civil engineer
البرج : الجوزاء
السٌّمعَة : 10
نقاط : 10
تاريخ التسجيل : 19/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الجمعة يونيو 25, 2010 8:41 am

مشكور دكتور كرم على هذه المعلومات القيمة وارجو بتزويدنا بالكثير من المعلومات الطبية القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منهل
عضو مميز جدا
عضو مميز جدا
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1934
العمر : 49
الاسم الأول : منهل
العمل/الترفيه : أعمال حرة
البرج : المحبة
السٌّمعَة : 10
نقاط : 2478
تاريخ التسجيل : 19/04/2009

أوراق شخصية
الملك:

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الجمعة يونيو 25, 2010 9:04 am

[b][color:beb4=green]مشكور د كرم[/color][/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dr.karam
مشرف القسم الصحي
مشرف القسم الصحي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 341
العمر : 32
الاسم الأول : فيشر
العمل/الترفيه : مشكل
البرج : الحمل
السٌّمعَة : 10
نقاط : 423
تاريخ التسجيل : 12/09/2009

أوراق شخصية
الملك:

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الجمعة يونيو 25, 2010 2:53 pm

مشكور كل من شارك وقرأ ورد على هذا الموضوع..
ولو أخي حليم أنا انشا الله مابقصر...

مية طلب متل هالطلب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبورامي
Friend Of The Site
Friend Of The Site
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1059
العمر : 44
الاسم الأول : أبورامي
العمل/الترفيه : فني الكترونيات
البرج : الجوزاء
السٌّمعَة : 0
نقاط : 715
تاريخ التسجيل : 18/10/2008

أوراق شخصية
الملك:

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الجمعة يونيو 25, 2010 3:23 pm

مشكور دكتور كرم على القيمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مصطفى
الإدارة
الإدارة
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2589
العمر : 29
الاسم الأول : مــصــطــفى زيـنـو أبوعدنانm
العمل/الترفيه : الـــــــــــــــــــــــــــحـقّ
البرج : الاســـــــــــــــــــــــــــــد
السٌّمعَة : 14
نقاط : 3179
تاريخ التسجيل : 06/09/2009

أوراق شخصية
الملك: 25

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الجمعة يونيو 25, 2010 5:25 pm

[center][i][color:28d4=darkred][b]بالفعل معلومات هامة جدا[/b][/color]

[color:28d4=darkred][b]بس للاسف ماعم نطبق شي منها[/b][/color]

[color:28d4=darkred][b]والله ما عم نغفى ساعتين ع بعضن[/b][/color]

[color:28d4=darkred][b]شكرا د.كرم[/b][/color][/i]
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمير الاقتصاد
الأمير الذهبي
الأمير الذهبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1954
العمر : 31
الاسم الأول : أنت صديقي
العمل/الترفيه : البورصة
البرج : الثور
السٌّمعَة : 10
نقاط : 2345
تاريخ التسجيل : 04/05/2010

أوراق شخصية
الملك:

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الجمعة يونيو 25, 2010 6:31 pm

[color:a2ce=#00008b]دكتور كرم شكرا كتير عنجد من أجمل ما قرأت عن هذا الموضوع وأعرف أشخاص كثر بحاجة لمثل هيك معلومات وأنا منهم[/color]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسم
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى
عدد الرسائل : 37
العمر : 50
الاسم الأول : سمسم
العمل/الترفيه : الطبخ
البرج : الربيع
السٌّمعَة : 11
نقاط : 60
تاريخ التسجيل : 25/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   السبت يونيو 26, 2010 3:03 am

[right]شكرا د . كرم معلومات مهمة فالنوم ضروري جدا والشخص الذي لا ينام جيدا يحس بالتعب خلال النهار وهذا يؤثر على العمل والمزاج[/right]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نــزيـــــه
عضو مميز
عضو مميز
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 668
العمر : 28
الاسم الأول : نزيه كوكبي
العمل/الترفيه : طالب / فني كمبيوتر
البرج : القوس
السٌّمعَة : 8
نقاط : 818
تاريخ التسجيل : 22/06/2009

أوراق شخصية
الملك: 25

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   السبت يونيو 26, 2010 5:46 pm

[center][color:d7f5=indigo]منيح اللي فتحتو هالسيره
انا عندي مشكله عويصه
يوميا بدي على الأقل على الأقل 10 ساعات نوم متواصل
نومي كتير كتير تقيل ضربة مدفع ما بتفيقني
و بدي على الأقل شي نص ساعه لصحصح بعد ما فيق
قنية العيران بالنسبة الي متل ظرف فوستان
اللي عندو حل منطقي يسعفني فيه


[/color][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رامي
مشرف قسم التصميم والجرافيكس
مشرف قسم التصميم والجرافيكس
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 282
العمر : 29
الاسم الأول : رامي
العمل/الترفيه : التصميم
البرج : الجوزاء
السٌّمعَة : 10
نقاط : 410
تاريخ التسجيل : 26/05/2010

أوراق شخصية
الملك:

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الأحد يونيو 27, 2010 9:31 am

والله انا اكثر واحد بيعاني لانو نومتي مجعلكا بالمقلوب يعني بنام على الفراشه عادي بقعد الصبح بلاقي حالي نايم بالعاكس ههههه الله يعيني

مشكور دكتور على المعلومات


عدل سابقا من قبل رامي في الجمعة سبتمبر 24, 2010 6:45 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dr.karam
مشرف القسم الصحي
مشرف القسم الصحي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 341
العمر : 32
الاسم الأول : فيشر
العمل/الترفيه : مشكل
البرج : الحمل
السٌّمعَة : 10
نقاط : 423
تاريخ التسجيل : 12/09/2009

أوراق شخصية
الملك:

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بطريقة أفضل?   الإثنين يونيو 28, 2010 7:24 am

[color:38fb=blue][b]النوم ضروري جداً للجميييييييييييع...
ويلي بيسمع مني...
أفضل فترات النوم للإنسان هيي بين ال11 - 5
هذا الوقت ضروري يكون الإنسان فيه نائما..
لذلك نصيحة للي مابدو ينام كتير...
لازم يلتزم بشغلتين..
ينام حوالي 12
ويفيق حوالي 6 أو 7.. وأنا واثق أنو بيشبع نوم...
ويلي بيعاني من تقل النوم..
لازم يحاول بالأول ينام متل ماقلتلو.. وبعدين لازم يحاول يفيق كم يوم.. عالساعة... ويجبرر حالو... هيي 3 أيام وبيتعود..
لأنو نوم النهار مابيفيد أبدا...
فمضطر يلي بدو يسهر يعوض السهر بساعات طويلة من النوم..
جربو..
وردولي خبر..

وشكراً جزيلا لكل من يشارك في موضوعاتي .. وكل موضوعات المنتدى
[/b][/color]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بطريقة أفضل?
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــــديات تلـــــــــدرة :: الصحة والحياة_ سلامة الأغذية-
انتقل الى: